NE VOLITE ZIMU? PROMIJENITE MIŠLJENJE Niske temperature, vjetar i snijeg blagotvorni za zdravlje
Vjerojatno vam je teško zamisliti da bi niske temperature, vjetar i snijeg mogli biti blagotvorni po zdravlje. No, suprotno uvriježenom uvjerenju o štetnosti zime, stručnjaci ističu da od hladnoće imamo i mnogo koristi, samo što ih nismo svjesni. Ima puno dokaza da niže temperature mogu biti dio zdravog života. Izgledno je da ćete brže trošiti kalorije, udisati svježiji zrak, razmišljati bistrije, imati jači imunitet i više se družiti s voljenima. Saznajte o najčešćim blagodatima hladnoće, koje bi vas mogle navesti da zavolite zimu.
1. Hladnoća troši kalorije i sagorijeva masne stanice
Šetnja parkom po svježem snijegu donosi radost i opuštanje kao malo koja druga aktivnost, prenosi Alternativa
No snijeg nije nužan za zdravstvene blagodati – dovoljno je da je vani hladno.
Tijelo po hladnoći troši više energije da bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu na približno 36,7 stupnjeva.
Hladnoća sagorijeva stanice smeđih masnoća. To su masnoće koje rashlađeno tijelo troši da bi se zagrijalo.
Hodanje po hladnom vremenu povećat će vam potrošnju energije i održati je visokom još satima poslije.
2. Hladan zrak stvara povoljne uvjete za bavljenje sportom
Jeste li se ikada zapitali zašto se maratoni održavaju u kasnu jesen?
Trčanje po vrućem i vlažnom vremenu izrazito je naporno za organizam.
Kad zahladi, lakše je i ugodnije trčati jer se smanjuje toplinski stres, koji nepovoljno djeluje na tijelo.
Ako niste ljubitelj trčanja, i žustro hodanje će vam koristiti.
Stoga ustanite s kauča, dobro se utoplite i krenite u akciju.
3. Hladno vrijeme osigurava dobar san
Hladnoća vam može pomoći da bolje spavate.
Budući da ljudi koji pate od nesanice imaju povišenu tjelesnu temperaturu, blago rashlađena spavaća soba optimalna je za spavanje.
Tijekom nekoliko tjedana postepeno snizite temperaturu u spavaćoj sobi na 18 stupnjeva.
Vaše bi se tijelo tome trebalo prilagoditi pa vam niža temperatura neće biti neugodna.
Trošit ćete više kalorija, a usput ćete uštedjeti na računu za struju.
4. Hladnoća pomaže kod infekcija i ublažava upale
Želite li ojačati imunitet, iskoristite zimske uvjete jer izlazak na hladno čini vaš organizam otpornijim.
Naime, kada izađete na hladno, stanice koje se bore protiv infekcije u tijelu se umnožavaju.
Mnogi ozlijeđeni sportaši primjenjuju krioterapiju, tretman izuzetno niskom temperaturom za liječenje iscrpljenih mišića.
Krioterapija se primjenjuje u sobama nalik na saunu, ali naravno sa suprotnim učinkom.
Kratak boravak u prirodi na hladnoći imat će isti učinak i umanjiti oteklinu.
5. Hladan zrak omogućuje bolje disanje
Zima pročišćava zrak od alergena i raznih kemijskih supstanci.
Oštar i čist zimski zrak znatno je zdraviji.
Stoga redovito u zimskom razdoblju, barem na kratko, prozračite prostor u kojem boravite.
Posjećujte prirodu ili parkove i prakticirajte duge šetnje na otvorenome.
6. Hladnoća poboljšava koncentraciju i pamćenje
Studije pokazuju da nas toplo i lijepo vrijeme ometa u donošenju složenih odluka, shvaćanju, pamćenju i prisjećanju.
Na visokim temperaturama mozak pojačano troši glukozu, što nepovoljno utječe na kognitivne sposobnosti.
Mozak radi bolje na umjereno niskoj temperaturi.
Znanstvenici potvrđuju da je 17-18 stupnjeva Celzija optimalna temperatura za rad mozga.
Istraživanje iz 1972. utvrdilo je da školska djeca ostvaruju najbolje rezultate u prostoriji s tom temperaturom.
Drugo je istraživanje otkrilo da ljudi bolje uče kada je vrijeme oblačno, kišovito ili snježno.
7. Niske temperature pomažu cirkulaciji
Istraživanje na Harvardskom sveučilištu u SAD-u 2010. pokazalo je da umjereno niske temperature potiču bolju prokrvljenost krvnih žila.
Hladnoća sužuje krvne žile i tako tjera krv da brže teče kroz njih.
Želite li i vi imati taj svježi i prirodan rumenkasti izgled, svakako prošećite po hladnom danu.
I sama šetnja odnosno fizička aktivnost također će dodatno potaknuti vašu cirkulaciju.
OPASNOSTI OD HLADNOĆE
Niske temperature donose i rizik od bolesti i ozljede, a u najvećoj su opasnosti mala djeca, stariji i kronični bolesnici.
Provjerite tipične zimske prijetnje i savjete za zaštitu.
Hipotermija
Hipotermija ili pothlađenost nastupa kada tjelesna temperatura padne na 35 stupnjeva Celzija ili niže.
Može biti smrtonosna ako se brzo ne otkrije i liječi.
Da biste spriječili hipotermiju, nosite toplu, višeslojnu odjeću, kapu, rukavice i toplu obuću.
Ako liječnička pomoć za pothlađenog nije dostupna, uklonite svu vlažnu odjeću i zagrnite ga u toplu deku.
Topli napitci mogu pomoći, ali nikako alkoholna pića.
Ozebline
Ozeblinu uzrokuje duža izloženost hladnoći i oslabljeni krvotok, a najugroženiji su nos, uši, obrazi, podbradak i prsti.
Zaštita od ozeblina jednaka je zaštiti od pothlađenosti.
Pretrpite li ozeblinu, uđite čim prije u toplu prostoriju i uronite zahvaćena područja u toplu (ne vruću!) vodu.
Nemojte trljati ni masirati ozebla područja i ne zagrijavajte ih grijalicama.
Srčani udar
Niska je temperatura jedan od faktora rizika.
Uzrok je vjerojatno suženje krvnih žila i porast krvnog tlaka.
Stoga se dobro odjenite kad izlazite na hladnoću i izbjegavajte veće tjelesne napore.
