Koje je suplemente i vitamine mudro uzimati, a koji su beskorisni?
Da bismo se izborili s nedostatkom vitamina, trebali bismo češće jesti određene vrste hrane koje ispunjavaju naše dnevne potrebe za mineralima i vitaminima. Ako hrana nije dovoljna da bismo dobili svoje dnevno sljedovanje potrebnih mikronutrijenata, možemo se odlučiti na uzimanje određenih suplemenata kako bismo dopunili prehranu. Međutim, nisu svi suplementi sigurni za upotrebu, dok su neki čak i beskorisni.
Bright Side je izdvojio šest vitamina koji nisu zaista nužni ili čak mogu biti i štetni, kao i pet koji su potpuno sigurni.
Beskorisni
1. Vitamin C
Mnogi ljudi vjeruju da su suplementi vitamina C dobri za liječenje prehlade. Međutim, istraživanja su otkrila da, iako neki ljudi mogu imati koristi od ovih suplemenata, nema konzistentnih učinaka koje postižemo uzimanjem vitamina C. U slučaju prehlade, uvijek je bolje jesti hranu bogatu vitaminom C kao što su jagode, naranče ili brokola.
Vitamin A
Ovaj je vitamin važan za zdravlje našeg vida. Međutim, ako ljudi imaju zdravu i uravnoteženu prehranu, ne moraju ga uzimati kao dodatak. Suplement vitamina A može povećati rizik od dobivanja raka pluća kod pušača. Umjesto toga, možete jesi mrkvu i batat.
Vitamin E
Iako se vjeruje da nas suplementi vitamina E štite od raka, studija je dokazala da nisu sigurni i da čak mogu povećati rizik od dobivanja raka prostate. To znači da nisu ni blizu učinkoviti koliko ljudi misle da jesu. Umjesto da uzimamo suplemente, možemo jesti špinat, avokado i orašaste plodove kako bismo unijeli prirodne izvore vitamina E.
Povećivači mase
Oni su potpuno nepotrebni ako se ljudi drže zdrave prehrane. Također, ove vrste suplemenata pune su šećera, što može dovesti do toga da će ljudi dobiti previše kilograma, povećavajući šansu za dijabetes i visok krvni tlak.
Sagorjevači masti
Malo je dokaza koji potvrđuju učinke koji navodno sagorjevači masti imaju na organizam. Međutim, dokazano je da sagorjevači masti otežavaju rad jetara, povećavaju šansu za srčani udar i negativno utječu i na mnoge druge stvari pa je bolje izbjegavati ih.
Multivitamini
Oni su vjerojatno najpopularniji dodatak kod većine ljudi. Mnogi su i uvjereni da su im multivitamini nužni za zdrav život. Međutim, studija je otkrila da je dugotrajna upotreba multivitamina zapravo povećala rizik od smrti. Umjesto toga, trebalo bi slijediti zdravu prehranu – punu hranljivih tvari koje su nam nužne.
Sigurni
Vitamin D
Ovaj vitamin ojačava naše kosti. Naš prirodni izvor vitaminu D je izloženost suncu, ali na svijetu postoje mjesta na kojima ljudi nemaju dovoljno sunčeve svjetlosti kako bi dobili dovoljno D vitamina. Budući da ga je, također, jako teško pronaći u hrani, može biti korisno uzimati ga kroz suplementaciju.
Omega 3 masne kiseline
Omega 3 suplementacija je korisna za ljude koji ne jedu ribu. Omega 3 snižava krvni tlak i smanjuje rizik od iznenadnih srčanih bolesti. Suplementi također pomažu u borbi protiv upala i poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova povećanjem kalcija. Ljudi koji se pridržavaju veganske dijete trebali bi ozbiljno razmotriti uzimanje ovog dodatka u prehrani.
Vitamin B12
Ovaj vitamin je siguran da se uzima kao dodatak, čak i u velikim dozama. Jako je učinkovit za ljude koji imaju nasljedni manjak vitamina B12 i anemiju. Također je dobar dodatak koji se treba uzimati u slučaju veganske dijete.
Proteinski suplementi
Ako se uzimaju u sigurnim količinama, proteinski suplementi smatraju se korisnim. Proteinski prah iz sirutke ili soje sadrži esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne u izgradnji i obnovi tkiva. S druge strane, pokazalo se da proteinima iz govedine nedostaju hranljivi sastojci, osobito esencijalne aminokiseline.
Zeleni prah
Ovi suplementi rade se od povrća, zelenila, probiotika, biljaka itd. Zeleni prahovi pridonose općem zdravlju ako se kombiniraju sa zdravom prehranom. Oni pozitivno djeluju na imunitet i probavni sustav te mogu povećati razinu energije.
