Kako na vrijeme zaustaviti prehladu i gripu: Ovo su navike koje dokazano pomažu
Hladniji dani donose prehladu i gripu, koju obično prate šmrcanje, kašljanje, bolovi u mišićima, povišena temperatura…
Kako biste spremni dočekali sezonu ovih neugodnosti, liječnici ističu da nije rano već sada poraditi na imunitetu, a evo i kako:
Dovoljno sna
Znamo, ponekad je ovo lakše reći nego provesti, ali istina je da kvalitetan san najbolje štiti imunitet.
– Nije potpuno jasan mehanizam kako manjak sna šteti imunitetu, ali studije pokazuju da uništava funkcioniranje T-ćelija i povećava upalne citokine, a oba procesa smanjuju sposobnost borbe protiv prehlade i gripe – naglašava dr. Holly Phillips, specijalist za žensko zdravlje iz New Yorka.
Hranite se zdravim namirnicama
Voće, povrće i cjelovite žitarice prepuni su antioksidanata koji su prijeko potrebni za obnovu ćelija i zdravlje imunološkog sustava, a sve će u konačnici spriječiti prehladu.
Riješite se navike čestog diranja nosa, očiju, usta
Ovo su direktni ulazi za bakterije, a kad kihnete ili zakašljete se direktno ih puštate vani. Svi znamo da se najlakše zaraziti putem prljavih ruku, stoga pazite gdje ih stavljate i ne dirajte lice prljavim rukama. Ne dirajte druge ljude ako ste vi zaraženi.
Kontrolirajte stres
To ste sigurno čuli stotinu puta, ali je toliko važno da se treba ponavljati.
– Baš poput manjka sna i dugotrajan stres može iscrpiti organizam i jačati utjecaj hormona stresa na naše tijelo koji u konačnici snižava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca potrebnih za sprječavanje infekcija – naglašava dr. Phillips.
Unosite dovoljno tečnosti
Instinktivno ćemo posegnuti za čajem kada smo bolesni, znajući da topli napitak hrani imunološki sustav, a varijacija biljaka u njemu može pomoći u borbi protiv infekcija.
Istraživači iz Bostona otkrili su da osobe koje svakodnevno piju pet do šest šoljica crnog čaja, ojačavaju baš dio imunološkog sustava koji se bori protiv infekcija.
Važno je i kako perete ruke
Ovo je najvažniji način u borbi protiv infekcija i zaraza – perite ruke. Liječnici savjetuju da ih perete 20-ak sekundi u jako toploj vodi i sapunom kako bi sve nečistoće nestale.
Povećajte unos vitamina
Oni direktno osnažuju učinak imunološkog sustava. Povećajte unos vitamina C, vitamina A, beta karotena, vitamina E and selena. Vitamin A smanjuje rizik od infekcija. Željezo pojačava imunitet kroz niz važnih enzima. Cink igra važnu ulogu u normalnom rastu i povećava proizvodnju antitijela. Sve vitamine možete pronaći u svježim namirnicama, pa pažljivo birajte obroke ili ih u organizam unesite putem dodataka prehrani.
Cijepite se
– Cjepivo protiv gripe prva je linija obrane i smanjit će mogućnosti za razvoj bolesti i to između 70 i 90 posto – ističe dr. Phillips.
